一早起來脖子卡卡、無法轉頭，連換衣服都痛到不行嗎？😰 你可能是落枕了！
落枕不只是睡姿不良這麼簡單，它其實是頸部急性痙攣或扭傷，可能與頸椎、肌肉、關節長期壓力有關。以下帶你了解為什麼會落枕、如何預防落枕，以及落枕該怎麼處理，讓你從此告別頸部疼痛！
落枕是什麼？｜落枕的醫學定義與常見原因
落枕在醫學上稱為頸部急性痙攣或頸部扭傷。常見成因包括：
- 頸椎小面關節、椎間盤受壓
- 頸部肌肉或關節軟骨過度使用或拉扯
- 長時間姿勢不良（如低頭滑手機、睡姿不當）
這些情況都可能導致頸部肌肉突然緊繃、痙攣，引發劇烈疼痛。
如何預防落枕？日常5大保養建議
想要有效預防落枕，從生活習慣做起是關鍵！
✅ 1. 調整作息與姿勢
避免長時間低頭、駝背，保持頸部自然直立。
✅ 2. 避免突然轉頭或快速擺動
避免頸部受到突發性拉扯，降低扭傷風險。
✅ 3. 選擇合適的枕頭
建議睡前試躺枕頭，確認高度能夠支撐頭部與頸椎，讓頭、頸、身體呈一直線，有效減少壓力與痠痛。
✅ 4. 保持頸部肌肉彈性
平日可進行溫和的肩頸伸展運動，增強肌力與柔軟度。
✅ 5. 減壓與放鬆
避免壓力過大造成肌肉緊繃，適當休息與放鬆也很重要。
落枕怎麼辦？簡單3步驟舒緩疼痛
當你已經落枕，可以試試以下舒緩方法：
- 使用酸痛貼布
可降低局部發炎、緩解腫脹與不適。 - 熱敷頸部
幫助放鬆肌肉、促進血液循環，加快復原。 - 適當休息
避免再度拉扯頸部，保持正確坐姿與睡姿。
⚠️ 若落枕持續超過三天未改善，或是經常性反覆發作，建議儘早至復健科檢查，確認是否有頸椎關節、軟骨或神經壓迫等更深層問題。
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