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2024-11-07

落枕剋星!5大治療與日常預防方式一覽,助您遠離脖子落枕疼痛

落枕剋星!5大治療與日常預防方式一覽,助您遠離脖子落枕疼痛

落枕好不舒服!脖子落枕怎麼辦?落枕要看醫生嗎?有什麼能快速治療落枕或是預防的方式嗎?下方我們將說明5個落枕原因、多久會好以及治療方式,如果您想治療落枕,最後推薦1家台中復健、疼痛雙專科診所給您!

目錄:
一、睡醒脖子痛是落枕嗎?落枕是什麼?常見落枕症狀一覽

二、你為什麼會落枕?5 大落枕原因總整理
脖子落枕原因 1:錯誤姿勢
脖子落枕原因 2:睡姿不良
脖子落枕原因 3:扭傷
脖子落枕原因 4:頸部曾受傷
脖子落枕原因 5:心理因素

三、落枕怎麼辦?如何快速治療落枕?解密緩解落枕的 5 方法
緩解/改善落枕方式 1:藥物或貼布
緩解/改善落枕方式 2:冰敷與熱敷
緩解/改善落枕方式 3:伸展運動
緩解/改善落枕方式 4:拉筋
緩解/改善落枕方式 5:深層頸部肌群訓練

四、落枕多久會好?落枕一定要看醫生嗎?
Q1:落枕多久會痊癒?超過多久要去看醫生?
Q2:落枕好不了要看什麼科?
Q3 : 增生療法如何幫助落枕?

五、如何預防落枕?6 種簡單有效的日常習慣
預防落枕方式 1:調整生活習慣
預防落枕方式 2:挑選合適枕頭
預防落枕方式 3:避免不良姿勢
預防落枕方式 4:注意保暖
預防落枕方式 5:避免突然轉頭
預防落枕方式 6:養成運動習慣

六、落枕治療推薦首選佑立診所!享受復健、疼痛雙專科服務

一、睡醒脖子痛是落枕嗎?落枕是什麼?常見落枕症狀一覽

落枕又叫做「失枕」,醫學上稱為是「頸部急性痙攣或扭傷」。當頸部軟組織,包括肌肉、韌帶、關節或軟骨等,因外力、姿勢不良或其他因素而產生發炎或神經肌肉痙攣,就會導致頸部僵硬疼痛,出現所謂的落枕。

落枕常見的受傷結構

落枕患者常見的症狀包括:

  • 頭部活動範圍受限:在特定動作或角度下,頸部會產生劇烈疼痛或卡住感,限制了頭部的活動範圍。
  • 頸部不適:疼痛感通常集中在頸部一側或雙側,且伴隨明顯的僵硬感,連轉頭、低頭或抬頭都感到困難。
  • 頭痛或膏肓痛除了引起頸部疼痛外,還可能放射至頭部,導致「頸源性頭痛」,或擴散到上背部,產生「膏肓痛」。

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二、你為什麼會落枕?5 大落枕原因總整理

許多人認為落枕與睡眠品質、姿勢或枕頭選擇有關,但其實長期的精神壓力過大也是誘發落枕最常見的因素。

5 大落枕原因總整理

脖子落枕原因 1:錯誤姿勢

不良姿勢是誘發落枕的重要原因。現代人長時間低頭使用電子產品,或維持同一姿勢工作,容易導致椎間盤突出,產生神經壓迫及肌肉痙攣,進而引發落枕。常見的不良姿勢包括:

  • 烏龜頸:頭部過度前傾,造成頸椎曲線異常。
  • 低頭族:因長時間低頭看螢幕或滑手機,導致頸部彎曲,進而造成椎間盤壓迫。
  • 高低肩:肩部高低不一(部分與脊椎側彎相關),導致頸部肌肉及關節(小面關節)受力不均。

脖子落枕原因 2:睡姿不良

趴睡或枕頭過高或過低,都可能導致頸部肌肉及關節軟骨受到過度壓迫或拉扯,增加落枕的風險。

脖子落枕原因 3:扭傷

突如其來的動作變化,如不良姿勢下轉頭或抬重物等,都可能導致頸部肌肉、韌帶或軟骨突然拉傷,進而引發落枕。

脖子落枕原因 4:頸部曾受傷

過去曾發生頸部傷害,像是甩鞭症候群,可能導致頸部軟組織產生慢性損傷,進而讓頸部疼痛變成慢性疼痛。

📢小百科:什麼是甩鞭症候群?

根據嘉義長庚醫院復健科主任許宏志指出,甩鞭症候群通常發生在車禍、急煞或被追撞等突發事件中。當車輛突然減速或加速時,頸部由於慣性作用會產生劇烈的前後擺動,超過了頸椎生理上的活動範圍,進而導致頸部肌肉、韌帶、甚至椎間盤等軟組織受到拉扯或撕裂。

脖子落枕原因 5:心理因素

根據衛福部桃園醫院資料顯示,長期處於高壓狀態的人群,較容易發生落枕。這是因為壓力會導致身體肌肉持續收縮,特別是頸部肌肉,久而久之,肌肉彈性降低,更容易因姿勢不良或外力而引發落枕。

三、落枕怎麼辦?如何快速治療落枕?解密緩解落枕的 5 方法

面對突如其來的落枕,往往令人感到困擾,但不必擔心!透過正確的處理方式,可以有效舒緩不適。

根據衛福部南投醫院的衛教文章指出,面對落枕時,醫師通常會先進行藥物治療,隨後再配合物理治療,以幫助改善症狀。以下我們整理了幾種常見的落枕治療或改善方式:

緩解/改善落枕方式 1:藥物或貼布

醫師在排除嚴重骨骼或神經系統疾病後,針對落枕病患,通常會開立短期止痛藥以緩解不適。常見的藥物種類如下:

  • 消炎止痛藥:透過抑制發炎反應,減輕疼痛,加速組織修復。
  • 肌肉鬆弛劑:放鬆緊繃的肌肉,減少肌肉痙攣,進而緩解疼痛。
  • 外用藥膏或貼布:局部止痛,減輕發炎,方便患者自行使用。

緩解/改善落枕方式 2:冰敷與熱敷

落枕急性期(剛發生的 1 至 2 天),可用冰袋包裹毛巾,一次敷 10 分鐘左右,以減緩腫脹和疼痛。待症狀緩解後,可改用熱毛巾或熱敷袋熱敷患處,也是敷 10 分鐘,促進血液循環,加速組織修復。

緩解/改善落枕方式 3:伸展運動

落枕時建議可以做頸部伸展運動,透過緩慢地左右旋轉、上下點頭及側向傾斜等動作,能有效舒緩頸部肌肉,增加頸椎的活動範圍。但要注意的是,伸展過程中應注意力道,避免過度拉扯。若在伸展時感到頸部疼痛,表示仍處於急性發炎期,建議暫停伸展,以免加重不適

緩解/改善落枕方式 4:拉筋

拉筋是舒緩落枕不適的常見方法之一。若左邊落枕,可將頭向右側轉動,同時右手向前向下壓;右邊落枕則反之。透過反覆進行此動作,有助於放鬆緊繃的頸部肌肉,達到舒緩的效果。同樣的,如果拉筋會產生疼痛,代表還在急性敏感階段,建議暫停拉筋

落枕拉筋方式

延伸閱讀:如何進行拉筋運動?新手入門教學!

緩解/改善落枕方式 5:深層頸部肌群訓練

深層頸部肌群是維持頸椎穩定的重要關鍵,透過有系統的肌力訓練,能強化這些深層肌肉,提升頸椎穩定性,進而降低因外力或不良姿勢所導致的落枕機率。

延伸閱讀:如何進行深層頸部肌群訓練?跟著做,簡單又有效!

📢小提醒:不論是伸展運動、拉筋、肌群訓練,建議要在專業物理治療師或醫師的指導下進行,以確保動作正確,避免造成二次傷害。

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四、落枕多久會好?落枕一定要看醫生嗎?

落枕多久才能痊癒?多久沒好要就醫呢?現在讓我們一起來了解落枕的相關知識,找到最適合的解決方案。

Q1:落枕多久會痊癒?超過多久要去看醫生?

根據衛福部樂生療養院的衛教文章指出,落枕一般會在 3 至 5 天內自行恢復。然而,若您的頸部疼痛持續加劇,或伴隨其他不適症狀,嚴重者如麻木、無力等,建議您盡速尋求醫師的協助,透過詳細的檢查,以確定落枕的根本原因。

Q2:落枕好不了要看什麼科?

建議您尋求復健科或疼痛治療科的專業協助。

除了常見的肌肉拉傷外,頸椎結構性問題如椎間盤突出、小面關節拉傷等,也可能導致持續性的頸部疼痛。除了復健熱敷、電療、牽引等物理治療,透過高階超音波或 X 光定位系統,醫師能精準找出痛點,精準做修復性注射治療。如果加上姿勢矯正、運動指導,更能改善您的症狀,並降低復發機率。

Q3 : 增生療法如何幫助落枕?

對於落枕所引起的頸部肌肉損傷,增生療法能發揮顯著的治療效果。藉由高濃度葡萄糖、PRP 自體血小板、羊膜絨毛膜萃取物(例如Aminofix)或 BMAC 骨髓濃縮液,加上影像精準導引對受損組織進行刺激修復、改善組織結構,並減輕疼痛。增生療法有助於縮短恢復期,並降低復發的機率。

增生療法如何幫助落枕?

五、如何預防落枕?6 種簡單有效的日常習慣

想要預防落枕,除了尋求醫療協助外,日常的自我管理也非常重要。下方我們列出 6 種簡單有效的日常習慣,幫助您維持頸椎健康,降低落枕的風險。

預防落枕方式 1:調整生活習慣

壓力是導致落枕的重要原因之一。透過調整生活作息,如建立規律的睡眠習慣、進行瑜珈或冥想等放鬆訓練,可以幫助緩解壓力,進而改善落枕問題。

預防落枕方式 2:挑選合適枕頭

選對枕頭也能舒緩頸部不適,理想的枕頭高度約為 5 至 8 公分,單要以身形來決定是否過高或過低,不然可能造成頸部壓力。

📍枕頭挑選小撇步:您可以躺在枕頭上,請他人從側面觀察,確保頭、頸、身體呈現一直線。

適合的枕頭高度

預防落枕方式 3:避免不良姿勢

長時間低頭滑手機、聳肩駝背等不良姿勢,會使頸部肌肉長時間處於過度伸展或屈曲的狀態,導致肌肉過度疲勞、緊繃,進而引發落枕。

為了維持頸椎健康,建議您在工作或休息時,應注意保持坐姿端正,雙肩放鬆,頸部自然伸直。此外,也要避免長時間維持同一姿勢,每隔一段時間起身活動一下,舒緩頸部肌肉。

預防落枕方式 4:注意保暖

頸部是許多神經、血管和淋巴管經過的區域,直接影響著頭部的血液循環。當頸部受寒時,肌肉也容易僵硬緊繃進而引發頭痛、肩頸痠痛等不適。因此,建議您在天氣寒冷時,可以戴上圍巾或穿高領衣服,加強頸部保暖。

預防落枕方式 5:避免突然轉頭

剛起床或長時間維持同一姿勢,頸部肌肉容易僵硬。此時若突然大幅度轉動頸部,可能導致肌肉拉傷,引發落枕。建議起床後先平躺數秒,再緩慢起身,並輕柔地活動頸部,以降低落枕的風險。

預防落枕方式 6:養成運動習慣

定期運動能增強頸部及肩部肌肉的力量,提升肌肉的柔軟度,減少因肌肉緊繃而引發落枕的機率。同時,運動也能促進血液循環,加速代謝,提升身體的免疫力。

六、落枕治療推薦首選佑立診所!享受復健、疼痛雙專科服務

如果您深受疼痛所擾,正在尋找 1 間具有高階超音波及手術級 X 光定位系統的復健、疼痛科雙專科診所,那麼佑立診所是您的最佳選擇!

◆ 醫師經歷豐富

佑立診所院長吳書毅醫師是世界疼痛醫學會(WIP)認證的介入性疼痛治療專家(FIPP)及超音波導引介入治療認證醫師(CIPS),並擔任台灣疼痛醫學會副秘書長、台灣增生療法醫學會(TAPRM)講師、亞洲大學物理治療學系兼任助理教授。

除了具備專業認證外,吳書毅醫師更擁有豐富的治療經驗,並擅長透過精準的疼痛治療,搭配身體結構還原及功能性肌力強化訓練,幫助患者達到最佳的改善效果。

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◆ 診所療程特色與理念

佑立診所的落枕治療方案採用了「治痛 123」的階段式治療方式,透過修復減痛、結構還原、肌力活化 3 個步驟,從根本解決疼痛問題,並幫助患者恢復正常功能。

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