過年團圓少不了打麻將，不少人一坐就是好幾個小時，牌局結束後卻發現肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至痛到好幾天都恢復不了。
其實，造成不舒服的原因往往不是麻將本身，而是長時間維持錯誤姿勢所帶來的肌肉與關節負擔。
打麻將最常見的3個傷身姿勢
1. 長時間低頭看牌
當頭部向前傾斜時，頸椎承受的壓力會大幅增加。
低頭時間越久，頸部肌肉越容易疲勞，進而出現肩頸痠痛、落枕、頭痛等問題。
2. 手肘懸空、肩膀持續聳起
許多人打牌時習慣將雙手懸空放在桌面上方，肩膀長時間出力支撐。
久而久之容易造成斜方肌緊繃、肩膀痠痛，甚至引發肩頸筋膜發炎。
3. 久坐超過1小時不活動
長時間維持坐姿會使腰椎壓力增加，影響血液循環。
尤其原本就有腰痛、椎間盤突出或脊椎退化問題的人，更容易在久坐後出現下背痠痛、臀部緊繃甚至坐骨神經不適。
醫師教你3招減少肩頸腰背痠痛
✅ 坐姿保持端正，雙腳平放地面
✅ 手肘盡量有桌面或扶手支撐，減少肩膀負擔
✅ 每40至50分鐘起身活動、伸展筋骨，促進血液循環
即使只是短短幾分鐘的活動，也能有效降低肩頸與腰部壓力。
打麻將後肩頸痠痛、腰痛怎麼辦？
如果休息後仍持續出現肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，甚至影響日常生活，建議及早尋求專業醫師評估。
透過超音波檢查、物理治療及再生醫學治療，可以更精準找出疼痛來源，避免小問題逐漸演變成長期慢性疼痛。
過年打牌圖的是開心，別讓肩頸痠痛和腰痛成為年後最大的「戰利品」。
贏牌固然開心，但身體健康才是真正的大贏家。
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