過年團圓時，你是否也曾發現：
父母走路變慢了、爬樓梯容易喘，曾經結實有力的肩膀，似乎也不像以前那樣挺拔？
許多人以為這只是正常老化，但事實上，長輩流失的不只是膠原蛋白，更可能是維持行動能力的重要關鍵——肌肉。
佑立診所吳書毅醫師提醒，肌肉量會隨著年齡增長逐漸下降，若流失速度過快，可能發展成「肌少症（Sarcopenia）」，進而增加跌倒、骨折、失能及生活品質下降的風險。
在家就能做！1分鐘檢測肌少症風險
小腿圍測量法
小腿肌肉被認為是評估肌肉量的重要指標之一。
方法一：手指環抱測試
① 將雙手食指與拇指圍成一個圓圈
② 環抱小腿最粗的位置
結果判讀：
⭕ 無法完全環抱小腿
代表肌肉量相對充足，肌少症風險較低
❌ 可以環抱且仍有明顯空隙
可能代表肌肉量不足，建議進一步評估
方法二：皮尺測量法
使用皮尺測量小腿最粗處周長：
✔ 50歲以上男性：小腿圍應大於34公分
✔ 50歲以上女性：小腿圍應大於33公分
若低於上述標準，可能有肌肉量不足的風險。
為什麼肌肉對長輩這麼重要？
肌肉不只是力量來源，更像是保護身體的重要盔甲。
足夠的肌力能幫助：
✅ 維持平衡能力
✅ 降低跌倒風險
✅ 保護膝蓋與髖關節
✅ 提升行走能力與活動力
✅ 延長獨立生活能力
許多長輩跌倒問題的背後，其實與肌力退化息息相關。
發現肌力下降該怎麼辦？
肌肉流失並非無法改善。
透過適當的阻力訓練、肌力運動、營養補充及專業評估，大部分長輩都能有效提升肌力與活動能力。
如果家中長輩出現走路變慢、容易疲勞、上下樓梯困難、經常跌倒或小腿圍明顯變細等情況，建議及早接受專業評估。
現在，換我們守護父母的健康。
讓他們擁有足夠的肌力與行動力，繼續陪伴家人旅行、散步，享受每一段珍貴時光。
📱 官方LINE線上預約📍加入官方LINE快速又方便
👉 了解更多佑立資訊
🟦 佑立診所 Facebook 粉絲專頁
📸 佑立診所 Instagram｜@reviveclinic__youli
🔖想看更多：強化肌力訓練｜退化性關節炎預防與膝關節保養指南