「大家可以貼緊牆壁站立，然後將手放到腰部與牆壁之間的空隙，測試看看能不能放入 #一個拳頭
」
如果你的腰部與牆面距離 #拳頭寬，那就要留意可能有 #骨盆前傾 的問題唷！
大家可以想像一下，當我們維持抬頭挺胸、直立的動作時，身體的重心就會在正中間；但是當我們的腹部往前傾，重心也會跟著移到前方
如果我們長時間 #彎腰駝背 或是 #坐姿不良，腹部肌肉就會因為力量不足、無法穩定提供骨盆固定的力量，於是造成骨盆前傾
所以症狀輕微的患者，除了進行基礎治療，也會建議他們進行 #肌力訓練運動，透過「強化肌力」來增加腹部肌肉支撐力
長期骨盆前傾會導致組織受損，而有腰椎 #小面關節疼痛、#椎間盤病變 或 #薦髂關節疼痛 (骨盆關節)。當嚴重疼痛時候，我們可以第一步優先針對受損組織做 #增生注射治療，透過注射修復藥劑到受損處，來達到組織的「修復減痛」
但如果針對深層的病根進行治療，第二步要對骨盆前傾的異常骨架進行「結構調整」。最後第三步，要記得針對長期弱化的核心肌群（尤其是前方腹肌）進行「肌力強化」，恢復固定骨盆底力量。
最後還是要提醒大家，一些我們覺得很舒服的姿勢，很可能都是「不正確的坐姿
」，會連帶影響我們的 #腰椎、#頸椎，甚至對下肢的膝蓋腳踝造成壓力～
我們可以每天花2-3分鐘的時間，進行 #居家運動，來維持身體的肌力平衡
腰椎核心訓練：https://youtu.be/Hbt28GYNXkA?si=iq4KRogP1PA7ZQj2
抬臀運動：https://youtu.be/PqWD2siLWjM?si=7bB9ISzKXpX4cFED
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