現代人經常聽到健身教練、健康節目或醫師強調「核心肌群要鍛鍊」，但你知道核心肌群不只是讓身材變好這麼簡單嗎？如果你有久坐工作、下背痛或骨盆前傾的困擾，這篇文章將幫你深入了解：核心肌群為什麼這麼重要？
什麼是核心肌群？為什麼需要鍛鍊？
核心肌群不單單是腹肌，還包含橫膈膜、骨盆底肌、腰椎周圍的深層肌肉，這些肌肉負責支撐身體中心，穩定脊椎與骨盆。若核心肌群無力，就像房子的地基不穩，容易導致身體各部位過度代償，引發慢性疼痛與姿勢不良。
【核心肌群不足 → 慢性下背痛 & 骨盆前傾】
長時間久坐不動、姿勢不良、缺乏運動，都是深層核心肌群無力的主因。吳書毅院長指出，臨床上許多患者因為核心穩定性不足，導致：
- 慢性下背痛
- 骨盆前傾
- 肌肉代償與運動傷害
- 復健進度緩慢
尤其是在高強度訓練或搬重物時，若沒有穩固的核心支撐，更容易拉傷腰背肌肉，甚至誘發椎間盤問題。
出現下背痛該怎麼辦？不是只有吃止痛藥！
若你已經出現下背痛、腰痠、或骨盆歪斜的問題，建議先就醫評估，由疼痛科或復健科醫師進行診斷。吳書毅院長表示，治療方式可依病情分階段進行：
✅ 第一步：減緩疼痛
- 使用藥物治療或**增生注射（如PRP）**減輕症狀
✅ 第二步：結構調整
- 進行徒手治療、矯正骨盆歪斜與肌肉不平衡
✅ 第三步：核心訓練
- 安排物理治療與運動訓練，強化核心肌群、提升耐力與穩定性，減少復發機會
教學影片推薦：簡單在家做核心訓練
不知道該從哪裡開始訓練核心？我們準備了實用的核心訓練教學影片，讓你輕鬆從基礎開始做起：
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結語：提早鍛鍊核心，預防比治療更重要
別等到腰痛才開始重視核心肌群！只要平時願意花一點時間訓練，不只能改善體態，更能預防疼痛與運動傷害。如果你有長期下背痛、骨盆歪斜、或想找出疼痛根源，歡迎來佑立診所，由專業的疼痛與復健雙專科團隊，協助你制定完整治療與訓練計畫。
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